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设计师减压的10个方法

文章来源:三立广告原创


在都市的钢筋水泥围城中,不少人都处于亚健康状态,设计师也不例外。你可能努力工作而忽视了自己的健康状况,但压力是一个你需要更仔细地研究你的生活的信号,在你的压力负担过重之前,学会认识警告信号。


我们会做一些事情去缓解压力,就像吸烟和喝酒,如同压力一样对我们的健康没有好处。我们应试图找出减少紧张情绪的自然方法,以下是为你推荐的10种健康减压方法:


1、压力笔记本

用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来,并评估:给最没有压力的时候一颗星,五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如,你可能会认为你的工作有问题,但你可能发现超负荷的周末活动更令人难受。然后你可以落实你的解决方案,例如网购。


2、减慢呼吸

压力往往导致呼吸加速。如果你每分钟呼吸多于10次,就属于呼吸过速,一天做这个练习3次帮且你减轻压力。吸气、屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。


3、创意减压

大脑的创意思维可以减轻压力,任由思想天马行空会让人感觉压力消失。所以画画、描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影。


4、有氧运动

有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和跆拳道,而散步、跑步、游泳和骑自行车也是有氧运动。


5、静静躺下10分钟

静静地坐着或躺下10分钟,发发呆,将你脑中的烦恼清理干净,然后想想快乐的时光。你不应该阅读,看电视或四处走动。这只会让你更忐忑不安。当你这样做时,你会发现自己在重复说着口头禅。口头禅只是你所发出的声音,没有什么特殊的含义。


6、呼吸新鲜空气

我们多数人都会认为野外更宁静,更容易让人放松,所以利用你的周末到郊外、农村或海边、海岛走走,尽情享受新鲜空气。在自然环境中散步能净化身心,因为没有噪音的干扰,同时树木释放氧气,吸收二氧化碳。


7、充足睡眠

周末不要睡过头,维持有规律的作息时间,每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量。而如果你想全天都保持最佳状态,午夜时才上床睡吧。


8、适当表达苦闷

你不应该将所有不愉快的事都藏在心里,当你决定倾诉苦闷时,你应小心选择要倾诉的对象和内容,因为说出来不一定能减少你的压力,也可能适得其反。


9、积极娱乐

娱乐能帮我们减压。你可以通过听音乐或阅读你的日常读物,与你喜欢的人见面,找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西。


10、工作时要定时休息

很多人长时间工作。有时,这是不能回避的,但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大有帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的状态不佳,所以尽量定时休息,至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙,要确保有自由时间,离开你的电脑,休息一下。


作者:三立广告   WWW.3RADP.COM